Мандариновая медитация

Об этой медитации я прочитал в книге Тит Нат Хана «Мир в каждом шаге»
Практика очень простая и выполнять её можно не только с мандарином, но и с любой маленькой вкусняшкой.
Цель практики – быть осознанным весь процесс.
Возьми в руки мандарин. Не торопись, отложи все заботы и дела. Посвяти эти 5-10 минут мандариновой медитации.
Посмотри на него. Потрогай. Ощути пальцами его шероховатую поверхность. Будь здесь и сейчас. Будь в настоящем моменте своей жизни.
Осознанно подумай об этом мандарине. Представь, как он висел на ветке в саду фермера где-то на юге страны. Представь, как рабочий собирал мандарины, и именно этот попал в его корзину. Представь, как шофер на грузовике вез эти мандарины в город и развозил по фруктовым лавкам, а потом ты стоял в магазине и клал его в пакет.
Осознай, как все и всё связано в этом мире. Осознай себя и этот момент.
Теперь медленно начни очищать кожуру. Будь осознан. Наблюдай, как крохотные брызги сока разлетаются во все стороны, как вкусно запахло цитрусом.
Как только твое внимание переключилось на внутренний диалог «А что же приготовить завтра на ужин?», осознай это, заметь и плавно перенеси внимание на настоящий момент.
Осознай вкус мандарина, его сладость или кислинку. Не торопись, кушай медленно, дольку за долькой.
И оставайся осознанным.

» Медитация Щит 12Д
» Медитация)))
» Медитация полнолуние
» Медитация Двух Сил
» Медитация «Прощение»