ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ. ГИМНАСТИКА ТИБЕТСКИХ МОНАХОВ.КОМПЛЕКС ОМОЛАЖИВАЮЩИХ И УКРЕПЛЯЮЩИХ УП

Ритуалы
Ритуал первый
Встаньте прямо, вытяните руки в стороны. Вращайтесь вокруг своей оси по часовой стрелке. В первые несколько недель занятий хватит трех повторений (это касается всех пяти упражнений), потом понедельно добавляйте еще по разу.
Ритуал второй
Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища и прижмите их к полу. Поднимите сначала голову, потом прямые ноги вертикально вверх. Медленно вернитесь в исходное положение. Следите за правильным дыханием: во время подъемов головы и ног делайте глубокий вдох, во время опускания — выдох.
Ритуал третий
Встаньте на колени, подбородок прижмите к груди. Руки опустите на заднюю поверхность бедер. Запрокинув голову назад и делая глубокий вдох, выпячивайте грудную клетку и прогибайте позвоночник, слегка опираясь руками о бедра. Выдыхайте и возвращайтесь в исходное положение.


Ритуал четвертый
Сядьте на пол, вытяните вперед прямые ноги, подбородок прижмите к груди. Выпрямив позвоночник, положите ладони на пол по бокам от ягодиц. Запрокиньте голову назад и глубоко вдыхайте, туловище поднимите вперед до горизонтального положения. Задержитесь в этой позе на пару секунд и сильно напрягите все мышцы тела. Потом расслабьтесь и, выдыхая, опуститесь обратно на пол.
Ритуал пятый
Примите упор лежа, прогнувшись и запрокинув голову. Опирайтесь на ладони и пальцы ног. Затем с глубоким плавным вдохом поднимайте ягодицы, одновременно движением шеи прижимайте голову к груди. Ноги должны быть прямыми, если тяжело — слегка оторвите пятки от пола. На выдохе возвращайтесь в упор лежа.

крутой комплекс - иногда занимаюсь...